10 упражнений, которые помогут оставаться гибкими в любом возрасте

Нелегко сохранить свое тело здоровым и гибким. Сидячая работа негативно влияет на весь организм в целом. Поэтому, для снижения риска травм, необходимо ежедневно выполнять ряд полезных упражнений, повышающих гибкость.

Растяжка шеи

Упражнение необходимо делать сидя или стоя с прямой спиной. Не поднимая плеч, поверните голову в правую сторону и на 20 секунд задержитесь в таком положении. Примите исходную позицию. Потом повторите влево.

Наклон головы

Упражнение выполнять с прямой спиной. Постарайтесь правой рукой «уложить» голову на плечо, мягко надавливая с левой стороны. Задержитесь на 20 секунд в максимальном наклоне, затем вернитесь в первоначальную позицию. Поменяйте руку.

Повороты корпуса

Сядьте прямо, а свои руки скрестите на груди. Постарайтесь повернуть корпус так, чтобы взгляд падал за правое плечо. Бедра во время упражнения должны не двигаться. В максимальном развороте задержитесь секунд на 20, затем смените сторону.

Растяжка спины

Сидя прямо, свободно положите ладони на колени. Прогнитесь в спине. Не стоит слишком стараться, достаточно легкого прогиба. Задержитесь в такой позе на 20 секунд. Это упражнение хорошо растягивает жесткие мышцы спины.

Наклоны в стороны

Сядьте прямо, затем потянись правой рукой вверх. Сделайте наклон влево так, чтобы чувствовалось как растягиваются мышцы с правой стороны тела. Задержитесь в максимальном наклоне на несколько секунд. Сделайте то же самое в другую сторону.

Наклоны вперед

Сидя на стуле, наклонитесь вперед, касаясь животом коленей. Свесьте руки вдоль тела. Пусть они будут свободными, без напряжения. Посидите несколько секунд в такой позе.

Растяжка трицепса и плеч

Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Правую руку поднимите вверх, а затем заведите за голову, стараясь коснуться ладонью места между лопаток. В это же время левой рукой снизу пытайтесь дотянуться до правой руки.

Растяжка квадрицепсов

Упражнение необходимо выполнять стоя. Согните правое колено, стараясь подтянуть его ближе к ягодицам правой рукой. Бедро лучше всего держать прямо. В этом упражнении идет растяжение передней поверхности бедра. При необходимости можно держаться левой рукой за стул или стену. Потом поменяйте ногу и руку.

Растяжка мышц голени

Стоя, обопритесь ладонями и правым носком стопы о стену. Левую отставьте на шаг назад. Сгибая правую ногу, попытайтесь дотронуться коленкой до стены. Задержитесь на несколько секунд, затем поменяйте ногу.

Растяжка задней поверхности бедра

Лежа на спине, одну ногу поднимите под углом в 90°, а другую согните в колене. Задержитесь на несколько секунд в данной позе, потом поменяйте ноги.

Загрузка ...