5 самых простых, но полезных упражнений для пожилых людей

Заниматься своим здоровьем никогда не поздно. Пожилым людям, равно как и молодым, необходима физическая активность. При помощи регулярных занятий можно значительно улучшить общее самочувствие и повысить сопротивляемость организма к различным заболеваниям.

Физические упражнения рекомендованы для пожилых людей страдающих следующими заболеваниями:

  • Депрессивные состояния и нарушение сна;
  • Избыточная масса тела;
  • Сахарный диабет (тип 2);
  • Нарушение кровотока;
  • Проблемы с мочеиспусканием;
  • Подагра и артриты.

Следует понимать, что в пожилом возрасте упражнения делать нужно аккуратно, избегая резких движений. Излишний фанатизм в занятиях может принести вред пожилому организму.

Существует ряд простых в выполнении и безопасных, но эффективных упражнений для пожилых людей.

Упражнения для коленей

Колени очень часто болят, особенно при неподвижном образе жизни. Чтобы этого не происходило, следует выполнять специальные упражнения. Эффективным приемом являются приседания. Для пожилых людей подойдут и полуприседания. Осторожно сгибаем колени и немного присаживаемся. Повторяем 5 и более раз.

Упражнения для позвоночника

Позвоночник и шея являются особо хрупкими и уязвимыми, особенно у пожилых людей, местами. Существует ряд заболеваний, при которых необходимо отказаться от физических нагрузок на эти части тела. Но, если противопоказаний к занятиям нет, можно выполнять и более сложные, и даже простейшие приемы. Поворот головы – легкое и эффективное упражнение. Неторопливо поворачиваем голову вправо, затем влево. Повторяем 10 и более раз. Круговое вращение также является очень эффективным.

Упражнения для рук

Вытягиваем руки вперед. Производим вращение кистями. Подобное упражнение тренирует и кисти, и мышцы рук. Выполнять его можно как стоя, так и сидя. Количество вращений – от десяти на каждую руку.

Шаги в стороны

Становимся прямо. Ноги не соприкасаются. Делаем поочередно шаг сначала влево, затем возвращаемся в исходное положение, делаем шаг вправо. Ходьба – одно из самых эффективных и простых, не требующих значительных усилий, упражнений.

Важно, чтобы пожилой человек обязательно двигался, и, хотя бы раз в день совершал даже небольшую прогулку.

Упражнения для стоп

Можно выполнять и стоя, и сидя. Поднимаем ногу, совершаем круговое вращение стопой. Затем повторяем прием другой ногой. Еженедельно увеличиваем количество подходов. Такое упражнение улучшает кровоток и сохраняет подвижность суставов.

Загрузка ...