Как правильно делать планку для идеального пресса и подтянутых рук?

Есть упражнения, которые помогают добиться идеального пресса и подтянуть мышцы рук. К одному из них можно отнести упражнение планка. При грамотном его выполнении, вы способны добиться достаточно видимых результатов. Как же его правильно делать? Несколько советов от опытных тренеров.

Статичность упражнения

Многие привыкли, что упражнения для пресса или рук должны быть обязательно динамичными. Но с упражнением планка все иначе. Находясь в зафиксированном положении, происходит «стягивание» корпуса. Ваша осанка выравнивается, мышцы пресса прокачиваются, становясь более рельефными и подтянутыми.

Это упражнение прекрасно сжигает лишний жир, именно в тех местах, где необходимо, но в определенных количествах. Если у вас основательные проблемы с избыточными килограммами, то данное упражнение вряд ли позволит вам существенно похудеть.

Кроме подтянутого тела, вы как следует поработаете над своей силой воли. Научитесь концентрации и сосредоточенности. Это несомненно поможет вам быстрее справляться с повседневными делами.

Правильная техника выполнения

Для начала сделайте верную стойку: тело вытянуто в ровную линию, опора на носки ступней и руки. Необходимо зафиксировать положение тела, и некоторое время оставаться в нем. Не расслабляйтесь. Почувствуйте напряжение в мышцах пресса, руках, ногах, спине.

Соблюдайте равномерное дыхание, не стоит его задерживать или дышать через рот. И еще, нагрузку следует увеличивать постепенно. В самом начале достаточно продержаться в статическом положении 15 секунд, затем расслабиться в течение 30 секунд. Сделайте 3-4 повторения. Стремитесь понемногу увеличивать время в зафиксированном положении, а также добавляйте их количество.

При неправильном выполнении упражнения планка, вы можете развить у себя хронические боли в шейном отделе, спине или пояснице. Если вы решили делать упражнение плана дома, то попросите близких подсказать вам — действительно ли ваше тело превратилось в прямую линию.

Типичные ошибки

При выполнении упражнения многие приподнимают ягодицы выше положенного. Из-за этого не получиться добиться идеального пресса, ведь основная нагрузка будет идти на спину и руки.

Еще одна ошибка — неправильное положение рук. Старайтесь максимально близко прижимать руки к телу, так вы заставите работать мышцы верхней половины спины. Для новичков не стоит сразу же пытаться выполнить стойку на локтях, начинайте с вытянутых рук.

Загрузка ...
Sun-news.ru