3 упражнения, которые помогут избавиться от боли в пояснице

Боли в районе поясницы — тема для очень многих бесед. Они возникают по разным причинам, и существует множество способов свести их на нет. Сегодня поговорим о том, какие упражнения быстрее всего избавят вас от боли в пояснице.

Боковая растяжка

Упражнение хорошо растягивает боковые мышцы в области поясницы. Для его выполнения необходимо сесть на пол. Можно на ковер.

Колени и руки должны упираться в пол под прямым углом. Далее сомкните бедра между собой. Постарайтесь опустить левое бедро внешней стороной на пол, не сдвигая коленей. Даже если у вас не получилось коснуться бедром пола, просто тянитесь в ту сторону. Рассчитывайте свои силы, не нужно чрезмерно напрягаться. В это же время посмотрите через правое плечо. Вернитесь на исходные позиции. Теперь все надо сделать в другую сторону. Чередуйте повторения, после 3-4 раз можно передохнуть.

«Кошка»

Упражнение предназначено для того, чтобы хорошо разогреть спину, особенно поясничный отдел. С его помощью напряжение в нижней части позвоночника ослабевает. Все движения достаточно просты, и для их выполнения не требуется специальная подготовка.

Исходное положение: опора на колени и руки. Делать упражнение желательно на полу. Спина ровная, кисти рук на уровне плеч. При вдохе надо напрячь мышцы пресса и плавно округлить спину. На выдохе старайтесь, как можно сильнее прогнуть позвоночник. Здесь важно не количество повторений, а результат. Чем тщательнее вы исполните упражнение, тем эффективнее будет действие. А повторений достаточно 3-4.

Растягиваем бедра

В этом упражнении снижаются болевые ощущения после напряженной и долгой работы. Его можно делать и при неудачной тренировке после спортзала. Выполнять также — медленно и не спеша.

Упражнение выполняется на полу, поэтому лягте на спину. Ноги прямые. Постарайтесь согнуть правое колено, а рукой помогите подтянуть его поближе к подбородку. Во время выполнения этого движения, не забывайте, что левая нога должна лежать на полу. После того, как почувствовали в мышцах напряжение, отпустите правую ногу, расслабьтесь. Через несколько секунд сделайте то же упражнение, на этот раз используя левую ногу.

Эти упражнения помогут вам «расправиться» с болью и напряжением в пояснице. Но не забывайте, что хорошие и быстрые результаты достигаются регулярностью. Все упражнения просты, поэтому вы без труда их сможете запомнить и выполнить.

Загрузка ...
Sun-news.ru