Какие упражнения помогут при болях в запястьях?

Основная нагрузка в течение дня приходится на руки. Целый день печатать на клавиатуре или работать с компьютерной мышкой кажется простым и необременительным занятием, а для рук это сказывается в виде напряжения, усталости и боли. Какие упражнения помогут снять излишнюю скованность и боль в запястьях? Есть из них совсем простые, которые можно выполнять прямо на рабочем месте.

Упражнение на сжимание пальцев

Слегка встряхните кисти рук, а затем сделайте несколько сжимающих и разжимающих движений пальцами. Так вы разгоните кровь по капиллярам, и неприятные ощущения из мышц уйдут.

Упражнение на вращение

Сделайте несколько вращательных движений запястьями. Представьте, как будто вы стараетесь нарисовать ими восьмерки. Сделайте упражнение вправо, а затем влево.

Упражнение для больших пальцев

Попробуйте нарисовать большими пальцами в воздухе несколько кругов. Сделайте это в одну сторону, расслабьтесь, а затем в другую.

Упражнение на нажим

Приложите ладони друг к другу. Запястья на уровне груди, кончики пальцев направлены вверх. Приложите усилие и надавите сразу с обеих сторон. Почувствуйте обоюдное сопротивление в ладонях где-то 5-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите 4-6 раз.

Упражнение с переплетенными пальцами

Поднимите руки перед собой, и переплетите пальцы. Далее попробуйте сделать волнообразное движение. Оно хорошо расслабляет напряженные мышцы рук.

Упражнение на растягивание

Пальцы сомкнуты в замок. Вытяните сначала руки вперед, развернув ладони от себя. Потянитесь запястьями еще немного вперед. Почувствуйте натяжение мышц. Затем, не размыкая пальцев, поднимите руки над головой. Потянитесь вверх, ладони также направлены в сторону потолка. Прикройте на несколько секунд глаза, сделайте пару глубоких вздохов. Таким образом вы активировали кровообращение в руках. Опустите руки.

Легкий массаж для запястий

Сделайте перерыв, пусть руки немного отдохнут. В это время помассируйте кисти. Лучше всего начать с области запястья, постепенно продвигаясь к ладони и пальцам. Все движения должны быть легкими, не надо слишком усердствовать. Вначале сделайте массаж для одной руки, потом для другой.

Осталось несколько раз потереть ладони друг о друга, и вы можете снова продолжать работу. За несколько минут напряжение из рук ушло, боли исчезли, а кровообращение восстановилось. Не забывайте иногда делать перерывы, не доводя до возникновения болей в запястье.

Загрузка ...
Sun-news.ru